“PUISSANCE BRUTE”

Je suis vraiment content de la clarté de cette ouvrage avec cette diversités d’exercices, avec comme indication la difficulté et les parties du corps solicitées. Le livre va vraiment à l’essentiel et c’est vraiment ce que j’apprécie
Nous sommes en juin 2010 et j’imagine que la suite du volume va bientôt sortir? enfin j’espère… Est-ce qu’on pourrait avoir un avant goût? un sommaire? hi hi ça permettrait d’alimenter un peu ce blog

Le programme du livre est une “illustration” de la progression d’un sportif qui cherche à améliorer ses performances physiques afin de satisfaire à un objectif de compétition ; c’est de la préparation physique.

L’objectif est de vous faire comprendre comment mettre en oeuvre une progression logique destinée à améliorer vos performances.

Ceci étant dit, vous pouvez parfaitement pratiquer l’une des phases indépendamment des autres, mais il faut tout de même varier afin d’éviter les blessures éventuelles, la stagnation, ou les déséquilibres musculaires.(certains décide de développer la masse musculaire exclusivement, ou recherche une bonne forme musculaire générale tout simplement).

Pour répondre à votre seconde question, vous pouvez tout à fait travailler en prise de masse sur de longues périodes, mais en variant les protocoles, afin d’éviter les problèmes énoncés avant. Par ailleurs, pensez à prendre quelques jours off toutes les quatre cinq semaines afin de laisser l’opportunité à vos muscles de récupérer. Par contre, concernant l’entraînement à la puissance, il faut être prudent, surtout si vous utilisez de lourdes charges (ou un niveau de difficulté important) ; pensez à vos articulations et tendons !

Pour votre troisième question, bien sûr, vous pouvez mélanger les phases. Vous développerez une musculature fonctionnelle, ajouterez de l’intérêt à votre entraînement, et progresserez tout autant, à condition d’augmenter progressivement la charge de travail.

Je rappelle encore une fois que le programme proposé dans le livre sert de démonstration pour expliquer comment structurer un entraînement destiné à accroître ses capacités physiques pour un sport. L’athlète développe de la masse musculaire pour accroître son niveau de force, afin de transposer ses gains de façon explosive dans le cadre de son sport.

J’espère avoir éclairé votre lanterne.

Bon entraînement.

J’ai fait recement l’aquisition de l’encyclopedie des mouvements de musculation avec poids de corps.

Je dois avouer que le livre me fait pour l’instant bonne impression, je verrai par la suite (et surtout dans la pratique), pour mettre une critique plus constructive.

J’ai dans l’idée de suivre les phases d’entrainements decrites dans le livre, et plus particulierement les phases 2 et 3 qui correspondent d’avantage a mes objectifs a mon sens.

J’ai pour cela quelques questions:

- les phases sont elles totalement independantes les unes des autres ou est il conseiller de les faire dans l’ordre pour arriver à celle qui nous interresse le plus particulierement ?

- sur ces memes phase il est indiqué une durée de mise en pratique (par exemple pour la phase 3 il est indiqué que le programme peut etre suivi sur 4 semaines mais ne devrais pas en excéder 9), que faire lorsqu’on arrive au therme du delai si l’on veut continuer à s’entrainer dans le meme type d’onjectif ?

- est il possible de melanger 2 types d’entrainement lors d’une meme semaines ? (exemple: prise de masse et musculaire certain jours, et travaille d’endurance à un autre moment de la semaine) ?

Merci d’avance pour votre reponse.

Merci pour votre retour positif.
Pour éclairer un peu plus votre lanterne, la vocation de cet ouvrage est de présenter un panorama des exercices à réaliser avec poids de corps. Le programme proposé, qui est un bonus, doit servir à vous montrer comment construire un programme de préparation physique spécifique sur la base de ces exercices. Il n’est donc pas aussi détaillé et complet que le corps de l’ouvrage (de plus, il manque, à mon sens, des aspects essentiels comme la préparation cardio et les étirements). Tout ne peut pas être traité dans un seul ouvrage (la suite de la collection est là pour ça).
En ce qui concerne la Phase 1 du programme, les circuits training proposés permettant de travailler sur le mode de l’endurance, vous pouvez vous programmer, sans crainte, plusieurs séances par semaine. Il est peut être judicieux d’alterner vos séances sportives spécifiques (votre sport de combat), avec des séances de la phase 1. Exemple, Lundi entraînement, mardi muscul, mercredi entraînement, jeudi muscul. Une séance spécifique cardio-training (jogging et fractionné) et éventuellement une séance de muscul supplémentaires, pour une semaine bien remplie !!

Je viens de recevoir le livre.Cet ouvrage est trés intéressant,trés varié et détaillé au niveau des exos.
Dommage que les programmes ne soient pas aussi détaillés.
Etant pratiquant de sport de combat, ce livre correspond tout à fait à mes attentes.
J’aurais une question à poser concernant l’entrainement phase 1.
Combien d’entrainement faut il faire par semaine ?

Merci pour votre réponse et bonne continuation.

DIEGO

A bientôt

D’abord bravo pour l’initiative du site et du blog,

Je vous remercie sur le site, d’enfin resituer l’entrainement au poids de corps dans le temps, dans la manière, et comme méthode de préparation physique.
Vous citez vos sources, ce qui n’est pas le cas de tous les “internet guru” en herbe qui ne font pas preuve de la même honnêteté intellectuelle.

Votre site m’interpelle car je pratique moi même ce genre d’entrainements en parallèle à la course à pied.
Mes sources d’inspiration sont :

http://www.crossfit.com/
http://www.ringtraining.com/
http://www.angelfire.com/ny5/shenandoah/Grunt/Bodyweight.html

…et peut être prochainement votre blog !
bonne continuation
à très bientot

Mathieu

Bon entraînement.